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男人健身减肥方法大全

男人健身减肥方法大全

  现在的男人也越来越重视自己的身材,减肥已经不是女生的专利,我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。 但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?很多人都迷茫而返。

今天,小编就给大家分享下几种减肥方法,希望你能从中找到一种适合自己的方法。

  1、每周的健身  健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。 所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。 建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。   2、饮食减肥  要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。 要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不,也容易造成下半身水肿肥胖。   3、泡澡或游泳  泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。 而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

  4、早晚的运动  早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。 现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。

建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。   5、多参加拓展活动  多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,最好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象。   6、爬楼梯  现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。 可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

(责任编辑:张小凤)。

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